Consejos para volver a la rutina

Introducción

Estamos acabando el verano y con ello las vacaciones, lo que implica que muchas persones ya empiezan con su rutina. Es totalmente lógico que nos sintamos un poco más hinchados de lo habitual y es porqué hemos salido de nuestros hábitos de estilo de vida. Es por este motivo que te quiero ayudar ofreciéndote unos consejos para volver a la rutina de la mejor manera posible. Su objetivo es sanearte de los excesos del verano y reorganizar los hábitos alimentarios. Es decir, se trata de un método controlado científicamente para depurar tu cuerpo, sin recurrir a las “dietas detox”. También te proporciono un ejemplo de menú semanal, pero ten en cuenta que no se trata de un menú personalizado. Cuando antes vuelvas a reorganizar tus hábitos, mejor estilo de vida podrás conseguir y mantener a lo largo del tiempo.

El estilo de vida mediterráneo es la propuesta saludable más conocida en nuestro entorno. Adquirir un estilo de vida saludable es un proceso de aprendizaje que necesita su tiempo ya que su objetivo es perdurar a lo largo de toda la vida. Se trata de combinar diferentes estrategias adaptadas a tus hábitos de vida y así, conseguir el máximo bienestar y calidad de vida.

Una alimentación saludable es aquella que permite conseguir y mantener un funcionamiento optimo del organismo, conservar o restablecer la salud, reducir el riesgo de padecer enfermedades, asegurar la reproducción, la gestación y la lactancia, y promover un crecimiento y desarrollo óptimos.

Consejos para volver a la rutina

Consejos para volver a la rutina

Es importante seguir cada uno de los consejos para volver a la rutina de manera fácil y rápida. Te recomiendo que empieces cada semana a introducir uno nuevo a tu vida. La práctica repetida de cada hábito conlleva al éxito. En caso de no poder conseguirlo por tu cuenta, estaré encantada de poder ayudarte y guiarte en este camino. Porqué juntos es más fácil.

  • Cocina lo menos posible para adaptarte más fácilmente a los hábitos saludables y evitar caer en las tentaciones no saludables.
  • Establece pautas horarias para organizar tus hábitos alimentarios y así evitar saltarte comidas.
  • Planifica el menú semanal con antelación para garantizar comidas nutricionalmente completas.
  • Realiza una lista de la compra organizada para comprar lo estrictamente necesario para ese menú planificado.
  • Come poco a poco, masticando bien los alimentos y disfrutando del momento de la comida.
  • Utiliza técnicas culinarias sencillas, evitando cocinar con un exceso de aceite y priorizando las opciones que mantengan las propiedades de los alimentos.
  • Cocina con imaginación, busca ideas en Internet o en las redes sociales.
  • Prioriza los alimentos locales y de temporada porqué son más frescos y conservan mejor las propiedades originales. También son mas sostenibles.
  • Bebe abundante agua durante todo el día y en las comidas.
  • Mantente activo/a durante el día para incrementar el metabolismo basal.
  • Practica ejercicio físico regular combinando las actividades cardiovasculares con las de tonificación de la musculatura.
  • Relaciónate con gente, compartiendo experiencias.
  • Descansa las horas que tu cuerpo necesite.
  • Toma el sol moderadamente para captar la vitamina D.
  • Respeta las señales de saciedad, dejando de comer cuando estés lleno/a.
  • Ten a mano snacks saludables para cuando quieras picotear.
  • Evita el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.

Ejemplo de menú semanal

Este es una propuesta de menú semanal que puedes utilizar juntamente con los consejos para volver a la rutina, y así ayudarte a sanearte después de todos los excesos del verano. Se trata de un menú equilibrado y completo nutricionalmente. Contiene recetas fáciles de preparar con pocos ingredientes, rápidas porqué no requieren mucha cocción y buenísimas. No dudes en contactar conmigo si necesitas cualquier cosa, estaré encantada de poderte ayudar.

 

DESAYUNO

COMIDA

CENA

LUNES

Bol de yogur con ciruela, nueces y canela en polvo

Ensalada de judías blancas y pimientos

Ensalada de espinacas, huevo duro, aguacate, mango y pipas de calabaza

MARTES

Tortitas con plátano y crema de cacahuete

Quinoa con pavo a la plancha, cebolla, calabaza y champiñones

Ensalada de rúcula, mozzarella, higos y nueces

MIÉRCOLES

Pudding de chía y frutos rojos

Ensalada de lentejas, rúcula, almendras, nectarina y queso feta

Ensalada de tomate, calabacín, atún en lata, cebolla y semillas de lino

JUEVES

Tostadas con melocotón y queso feta

Ensaladilla rusa con huevo duro y atún en lata

Ensalada de sandía, pepino, queso feta y menta

VIERNES

Mug cake de chocolate

Garbanzos con cuscús, zanahoria, cherrys, pasas y menta

Ensalada de canónigos, huevo poché, moras y sésamo

¡Si quieres descubrir más trucos y consejos sobre una alimentación saludables puedes ver otras entradas del blog!

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