Consejos para ganar salud

Introducción

La salud es un estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones. Más específicamente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) la define como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.”

El Día Mundial de la Salud se celebra el 7 de abril. Este año 2021, la OMS presenta una nueva campaña con el lema “Construir un mundo más justo y saludable”. A raíz de la COVID-19, se ha demostrado que nuestro mundo es desigual. Algunas personas pueden llevar una vida más sana y tener mejor acceso a los servicios de salud que otras, debido a las condiciones en las que nacen, crecen, viven, trabajan y envejecen. La OMS considera que esto no solo es injusto, sino que es evitable. Por lo que pide a los líderes que garanticen que todas las personas tengan unas condiciones de vida y de trabajo que favorezcan la buena salud. En este blog, podrás descubrir diferentes consejos para ganar salud física, mental y social.

Consejos para ganar salud

¿Cómo ganar salud?

Cuando quieres mejorar tu salud, puedes descomponer tus objetivos en distintas metas. Así lograrás mejorar y avanzar de forma paulatina, con pequeños pasos pero firmes. Si quieres cambiar todo de un día para otro, es posible que te estés proponiendo un cambio demasiado brusco, inalcanzable y difícil de conseguir. Este camino solo te proporcionará frustración y abandono. Por lo tanto, sé consciente de tu punto de partida, y escoge objetivos adecuados.

Para conseguirlo, es mejor ir poco a poco para que este proceso pueda ser sostenible a lo largo del tiempo. Así podrás mantener los nuevos hábitos adquiridos y mejorar tu salud para siempre. Seguidamente, podrás ver una serie de consejos para ganar salud. 

¿Cómo ganar salud física?

Para ganar salud física hay que tener claros dos tipos de acciones: las acciones que tienes que promover porqué son las que te proporcionarán salud; y las acciones que tienes que evitar porqué son las que te restarán y pueden proporcionarte algunos problemas para la salud. Es importante recordar que puedes pedir ayuda a un profesional especializado, sin ningún tipo de problema, en caso de no poder conseguir este bienestar físico.

Acciones a seguir para ganar salud

  • Alimenta tu organismo con una correcta proporción de nutrientes.
  • Proporciona verduras y proteínas en todas las comidas para llenar tu cuerpo de ingredientes saludables y proporcionarte saciedad.
  • Hidrata tu cuerpo constantemente durante el día.
  • Escucha las señales de tu cuerpo: hambre fisiológica y saciedad.
  • Combina el ejercicio cardiovascular con el de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular.
  • Encuentra momentos para descansar, tanto durante el día como por la noche.
  • Registra tus objetivos para comprobar tu seguimiento y así mantener la motivación.
  • Descompón los objetivos en pequeñas metas para lograr un cambio de hábitos de manera progresiva y una adherencia más fácil.

Acciones a evitar para ganar salud

  • Evita las dietas milagro con prohibiciones exageradas.
  • Intenta no seguir la dieta de tu vecino porqué la alimentación tiene que estar adaptada a tu organismo y a tus necesidades.
  • Evita los batidos milagrosos o suplementos dietéticos.
  • Reduce el consumo de ultraprocesados sin nutrientes de interés.
  • Reduce el sedentarismo. El ejercicio físico incrementa el metabolismo energético y mejora la salud. Es importante moverse también dentro de casa.
  • Impide practicar miles de horas de ejercicio cardiovascular. Este tipo de ejercicio no te ayuda a ganar masa muscular, necesaria para perder masa grasa.
  • Evita pesarte regularmente. El hecho de fijarse en el número de la báscula es un grave error porqué el progreso físico no solo se refleja en el peso. Hay otros muchos parámetros más importantes e indicativos que el peso.
  • Reduce el estrés elevado porqué puede dificultar tu progreso.

¿Cómo ganar salud mental y social?

Cómo dice la OMS, la salud mental y social son también aspectos que considerar y que generalmente se pasan por alto a distintos niveles. Cada vez existen más problemas de salud mental en las sociedades occidentales en todos los grupos de edad. Aunque especial y tristemente en grupos de altísima vulnerabilidad como adolescentes e incluso niños. Muchos de estos problemas están vinculados con una angustia severa que suelen ir acompañados de conductas de riesgo que también comprometen la salud física y el bienestar. Por lo tanto, no se puede separar el cuerpo de la mente y estos de la salud. Tanto la salud física, como la mental y la social son necesarias para obtener salud. Es importante recordar que puedes pedir ayuda a un profesional especializado, sin ningún tipo de problema, en caso de no poder conseguir este bienestar mental y social.

Algunos de los consejos para ganar salud mental y social son:

  • Autocuidado y autoestima
  • Gestión emocional
  • Relaciones sociales de calidad
  • Elige un ocio que te sume
  • No pierdas el tiempo: PRIORIZA

Bibliografía

  • Día Mundial de la Salud 2021 [Internet]. Who.int. 2021 [citado 5 abril 2021]. Disponible en: https://www.who.int/es/campaigns/world-health-day/2021
  • Día Mundial de la Salud 2021 – Construir un mundo más justo y saludable – OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud [Internet]. Paho.org. 2021 [citado 5 abril 2021]. Disponible en: https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-salud-2021-construir-mundo-mas-justo-saludable
  • RECS P, RECS C, RECS C, FEMP C, RECS N, FEMP R et al. Red Española de Ciudades Saludables [Internet]. Recs.es. 2021 [citado 5 abril 2021]. Disponible en: http://recs.es/

¡Si quieres descubrir más trucos y consejos sobre una alimentación saludables puedes ver otras entradas del blog!

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